15 ПОРАД, ЯК ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ В ПОДОРОЖІ

861

Їжа - чудова частина будь-якої відпустки! Можливість спробувати нові страви, познайомитися з екзотичною кухнею, покуштувати нові продукти і поласувати свіжими фруктами... У подорожі їжа - це не просто їжа, а нові враження, провідник в іншу культуру, спосіб познайомитися з новою країною. З іншого боку, у відпустці буває так складно зупинитися в потрібний момент і не переїсти.

Найчастіше день починається з багатого шведського столу на сніданок, обідні страви в ресторані приємно дивують розміром порцій, а вечеря в поєднанні з алкоголем завершує це цілодобове «свято шлунка». Вам це знайомо?



Переїдання у відпустці відбувається тому, що ми розслабляємося і можемо відпустити себе, побалувати смачною їжею, не думати про фігуру і про те, що завтра на роботу. Це приємне спочатку відчуття призводить до неприємних наслідків: з’являється відчуття важкості в животі, виникають труднощі з перетравлюванням їжі, загострюються старі захворювання шлунково-кишкового тракту, додаються нові кілограми, їжа не встигає засвоюватися. Замість того щоб прокидатися вранці бадьорим і повним сил, ви відчуваєте себе розбитим, довго спите, а за сніданком історія повторюється: шведський стіл - переїдання - дискомфорт у животі.



Щоб уникнути наслідків неправильного надлишкового харчування, навіть в подорожі слід харчуватися помірно, повноцінно і не переїдати, особливо жирної важкої їжі. Так, сказати складніше, ніж виконати. Тому пропонуємо вам декілька хитрощів, як правильно харчуватися у відпустці.

Як організувати правильне харчування в подорожі?

Помірність в харчуванні починається з поваги до свого тіла і уважного ставлення до нього
Намагайтеся харчуватися вибірково й усвідомлено, тобто не «закидати в топку» все підряд, а прислухатися до потреб свого тіла. Задумайтесь над тим, чи буде вашому організму добре від цієї їжі. Дійсно хочете м’яса або вас приваблює його красива фотографія в меню, а насправді ви краще б з’їли салат? Відпустка - це відпочинок для тіла, не варто перевантажувати його незнайомою важкою їжею, великими порціями. Ставтеся до тіла дбайливо і вчіться чути його потреби.
Помірність в харчуванні починається з поваги до свого тіла і уважного ставлення до нього
Якщо замовили в ресторані або кафе більше страв, ніж здатні з’їсти, не соромтеся попросити офіціанта упакувати вам залишки їжі з собою
Якщо замовили в ресторані або кафе більше страв, ніж здатні з’їсти, не соромтеся попросити офіціанта упакувати вам залишки їжі з собою
Нехай ваша трапеза починається з салату зі свіжої капусти
Нехай ваша трапеза починається з салату зі свіжої капусти
Це майже постійний «учасник» всіх шведських столів, і не випадково: капуста стимулює вироблення шлункового соку, допомагаючи перетравлюванню їжі. А ще салат з капусти викликає почуття насичення, і в шлунку залишається менше місця для важкої їжі.
Шведський стіл — справжня спокуса, хочеться спробувати все і відразу
Шведський стіл — справжня спокуса, хочеться спробувати все і відразу
Але це не привід набирати повну тарілку різноманітної їжі за один «підхід». Ви обов’язково встигнете спробувати все, але не за один день
Якщо ви з тих, хто прагне доїсти все, що лежить на тарілці, постарайтеся позбутися своїх «переконань»
Якщо ви з тих, хто прагне доїсти все, що лежить на тарілці, постарайтеся позбутися своїх «переконань»
Ви не відро для сміття і не зобов’язані переїдати тільки через те, що вам шкода викидати недоїдене.
Нехай на кожну порцію м’яса або риби припадає три порції овочів
Нехай на кожну порцію м’яса або риби припадає три порції овочів
Як десерт вибирайте не борошняні вироби та солодощі, а фрукти, мармелад, халву, ягідне желе або пудинг
Як десерт вибирайте не борошняні вироби та солодощі, а фрукти, мармелад, халву, ягідне желе або пудинг
Снідати можна ситно: випічкою, тостами, яєчнею, мюслі з йогуртом або сосисками з овочами.
На обід і вечерю краще вибирати щось більш легке. Днем можна пообідати рибою або м’ясом з салатом. Крохмалисті гарніри (картопля, макарони) краще замінити свіжими овочами. А на вечір можна залишити легкі перекуски, йогурт, фрукти, овочі, нежирну рибу або морепродукти. Безумовно не варто лягати спати з повним шлунком.
Снідати можна ситно: випічкою, тостами, яєчнею, мюслі з йогуртом або сосисками з овочами.
За півгодини до прийому їжі випивайте склянку води, це корисно для травлення і дозволить менше їсти
За півгодини до прийому їжі випивайте склянку води, це корисно для травлення і дозволить менше їсти
Намагайтеся пити багато води, особливо якщо дуже жарко
Намагайтеся пити багато води, особливо якщо дуже жарко
Пляшка з чистою питною водою завжди повинна бути у вас з собою. Крім того, вода покращує травлення, допомагає виводити шкідливі речовини з організму.
Пробуйте нові страви обережно
Пробуйте нові страви обережно
Якщо ви відпочиваєте з компанією, візьміть одну екзотичну страву на всіх. Пам’ятайте, що у вас завжди є можливість замовити ще, якщо ви не наситилися.
З алкогольних напоїв краще вибирати сухе вино в кількості 1-2 келихів
З алкогольних напоїв краще вибирати сухе вино в кількості 1-2 келихів
А ось від коктейлів і пива краще відмовитися, є рекомендації ВООЗ щодо норм алкоголю.
Якщо ви змушені дотримуватися дуже суворої дієти, розгляньте варіант оренди апартаментів з кухнею, щоб готувати звичну їжу самостійно
Якщо ви змушені дотримуватися дуже суворої дієти, розгляньте варіант оренди апартаментів з кухнею, щоб готувати звичну їжу самостійно
Збираючись в дорогу, подбайте заздалегідь про здоровий перекус або заплануйте зупинку в кафе
Збираючись в дорогу, подбайте заздалегідь про здоровий перекус або заплануйте зупинку в кафе
Так ви не будете голодувати і не будете переїдати, коли нарешті видається час і місце пообідати.
Більше рухайтеся, це допомагає травленню!
Після ситної вечері краще пройтися, ніж приймати горизонтальне положення.
Більше рухайтеся, це допомагає травленню!

Після ситної вечері краще пройтися, ніж приймати горизонтальне положення.


Інформація надана ​​з метою підвищення свідомості про стан здоров'я і не замінює консультацію лікаря.

самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я
UKR2119329-2
РЕКЛАМА ЛІКАРСЬКОГО ПРЕПАРАТУ. ПЕРЕД ВИКОРИСТАННЯМ ПРОКОНСУЛЬТУЙТЕСЯ з лікарем і ОБОВ'ЯЗКОВО ОЗНАЙОМТЕСЯ З ІНСТРУКЦІЄЮ ЛІКАРСЬКОГО ПРЕПАРАТУ
UKR2119329-2 Реєстраційне посвідчення МОЗ України № UA/9842/01/01, № UA/9842/01/02, діє безстроково з 22.02.2019