ЗВИЧКА ХАРЧУВАТИСЯ ПРАВИЛЬНО: 12 ПРОСТИХ ЛАЙФХАКІВ

1086

Правильно харчуватися часом буває дуже складно, це забирає багато сил і часу. Потрібно навчитися готувати їжу особливим чином, а іноді харчуватися окремо від сім’ї, що теж не дуже зручно. Доводиться відмовляти собі в улюблених продуктах. Не завжди вдається встояти перед шкідливою, але такою смачною їжею. З цими проблемами стикається більшість тих, хто вирішив змінити свої звички харчування на краще.

У статті ми зібрали лайфхаки, які допоможуть вам харчуватися правильно, не витрачати на приготування їжі багато часу і скоротити кількість зривів. Але для початку розберемося, яке харчування вважати правильним.



Загальні рекомендації щодо здорового харчування знайомі всім. Навіть якщо ви не дотримуєтеся їх, то напевно знаєте їх напам’ять.

Як правильно харчуватися?

Уникати фаст-фуду й алкоголю,
Уникати фаст-фуду й алкоголю,
скоротити кількість простих вуглеводів (солодощів, здоби)
Харчуватися 5-6 разів на день:
Харчуватися 5-6 разів на день:
сніданок, обід вечеря і декілька перекусів, кожні 2-3 години
Стежити за збалансованістю харчування:
Стежити за збалансованістю харчування:
вживати в їжу достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів
Дотримуватися режиму харчування:
Дотримуватися режиму харчування:
Стежити за збалансованістю харчування: вживати в їжу достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів
Обов’язково снідати
Обов’язково снідати
Харчуватися помірно, не переїдати
Харчуватися помірно, не переїдати
Навчитися справлятися зі стресом.
Навчитися справлятися зі стресом.
Нервові перевантаження позначаються на травленні і є основною причиною переїдання
Намагатися їсти багато риби, включаючи і жирні сорти:
Намагатися їсти багато риби, включаючи і жирні сорти:
палтус, осетер, сардина, сайра, скумбрія, атлантичний оселедець, мінога, вугор, щука, товстолобик, сом, форель, сьомга, кета, горбуша
Пити багато води. Їсти багато овочів і фруктів
Пити багато води. Їсти багато овочів і фруктів
Скоротити кількість солі в раціоні:
дорослий повинен отримувати не більше 6 г солі на добу
Скоротити кількість солі в раціоні:
Обмежити споживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру
Обмежити споживання продуктів з високим вмістом жирів і цукру
Не карати себе, не влаштовувати голодування, якщо не втрималися і з’їли щось шкідливе
Не карати себе, не влаштовувати голодування, якщо не втрималися і з’їли щось шкідливе

Як же організувати правильне харчування вдома? Ось 12 лайфхаків:

  • Вдома завжди повинна бути їжа
  • Складіть план харчування на декілька днів вперед
  • Заздалегідь купувати необхідні продукти
  • Реорганізуйте зберігання їжі
  • Цукор потрібен організму
  • Не бійтеся жирів, адже не всі жири однаково шкідливі
  • Встановіть нагадування на телефон
  • Експериментуйте з новими стравами
  • Зовнішній вигляд їжі має значення
  • Насильно милим не будеш
  • Читайте склад
  • Їжа - це спосіб, який допомагає вам розслабитися після роботи

Навіть якщо раніше ви цього не робили - спробуйте. Піклуйтеся про себе і бережіть себе. Сподіваємося, ці лайфхаки полегшать вам життя і зроблять ваш шлях до правильного харчування більш легким і приємним!



Інформація надана ​​з метою підвищення свідомості про стан здоров'я і не замінює консультацію лікаря.

самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я
UKR2119329-2
РЕКЛАМА ЛІКАРСЬКОГО ПРЕПАРАТУ. ПЕРЕД ВИКОРИСТАННЯМ ПРОКОНСУЛЬТУЙТЕСЯ з лікарем і ОБОВ'ЯЗКОВО ОЗНАЙОМТЕСЯ З ІНСТРУКЦІЄЮ ЛІКАРСЬКОГО ПРЕПАРАТУ
UKR2119329-2 Реєстраційне посвідчення МОЗ України № UA/9842/01/01, № UA/9842/01/02, діє безстроково з 22.02.2019